Como funciona
Por que densidade bate peso como indicador de composição
Esta calculadora de densidade corporal roda as equações de Jackson-Pollock de 3 dobras para homens e mulheres e converte pelo modelo de Siri (1961) — o mesmo fluxo usado em academias credenciadas pela ACSM. Use em conjunto com a calculadora de dobras cutâneas, a calculadora de percentual de gordura e a calculadora de IMC para comparar três sinais independentes de composição corporal no mesmo dia.
Duas pessoas com o mesmo peso podem ser completamente diferentes no scanner — o tecido muscular tem cerca de 1,10 g/cc e a gordura, cerca de 0,90 g/cc. Um atleta magro tem mais massa em menos volume do que um adulto sedentário do mesmo peso. A densidade corporal resume essa diferença em um número só — e é por isso que Jackson e Pollock construíram suas equações em torno dela.
Não é preciso DEXA nem pesagem hidrostática para estimar. Um plicômetro de R$ 200, uma fita métrica e uma calculadora como esta costumam ficar a 3,5% da pesagem hidrostática — desde que a técnica seja consistente.
As equações de Jackson-Pollock 3 dobras
Publicadas em 1978 (homens) e 1980 (mulheres), são o método de dobras mais ensinado em cursos credenciados pela ACSM e em educação física no Brasil.
| Grupo | Soma das dobras | Equação da densidade |
|---|---|---|
| Homens | Peitoral + abdominal + coxa | D = 1,10938 − 0,0008267·ΣD + 0,0000016·ΣD² − 0,0002574·idade |
| Mulheres | Tricipital + supra-ilíaca + coxa | D = 1,0994921 − 0,0009929·ΣD + 0,0000023·ΣD² − 0,0001392·idade |
De densidade para gordura: a equação de Siri
Com a densidade, aplica-se o modelo de dois compartimentos de William Siri (1961): %gordura = (495 / densidade) − 450. Exemplo: densidade de 1,0650 g/cc → 495 / 1,0650 − 450 ≈ 14,8% de gordura. Para atletas muito magros a variante de Brozek é um pouco mais precisa; para a população em geral, Siri é o padrão.
Como medir as dobras com consistência
Use um plicômetro calibrado (Harpenden, Lange ou Cescorf). Sempre no lado direito do corpo. Pinçar firmemente pele + tecido subcutâneo, afastar do músculo e fechar o plicômetro 1 cm abaixo da pinça. Aguardar dois segundos antes de ler — o plicômetro continua comprimindo.
- Peitoral (homens): prega diagonal, entre o mamilo e a linha axilar anterior.
- Abdominal (homens): prega vertical, 2 cm à direita do umbigo.
- Coxa (ambos): prega vertical na frente da coxa, no ponto médio entre a prega inguinal e a patela.
- Tricipital (mulheres): prega vertical na parte de trás do braço, entre ombro e cotovelo.
- Supra-ilíaca (mulheres): prega diagonal acima da crista ilíaca, seguindo o ângulo natural do osso.
O que fazer com o resultado
A densidade é uma etapa intermediária — o número útil é o percentual de gordura, de onde você estima massa gorda e massa magra multiplicando pelo peso na balança. Reavalie a cada 4 a 6 semanas, sempre no mesmo horário e estado de hidratação. Variações de hidratação alteram uma dobra em 1 a 2 mm.